Interwał

Trening interwałowy o wysokiej intensywności (High Intensity Interwal Training) – HIIT polega na naprzemiennym wykonywaniu ćwiczeń o dużym natężeniu (90% tętna maksymalnego) i niższym (60% tętna maksymalnego). Na początku został opracowany dla sportowców wyczynowych, by
poprawiać ich wydolność o ogólną sprawność. W treningu interwałowym ekstensywny kształtujemy wytrzymałość tlenową, a w treningu interwałowym intensywnym wytrzymałość beztlenową, charakterystyczną dla wytrzymałości szybkościowej oraz specjalnej. Rodzaje interwału różnią się intensywnością wysiłku, długością przerw i liczbą powtórzeń. W treningu interwałowym istnieje tendencja do skracania przerw, które nie pozwalają na całkowity wypoczynek.

Ćwiczenia interwałowe spalają dużą ilość tłuszczu, dzięki zjawisku metabolicznemu zwanemu EPOC – (excessive post-excercise oxygen consuption)-polega ono na większym pobieraniu tlenu przez organizm po zakończonym treningu. Ten dodatkowy tlen potrzebny jest po to, by organizm powrócił do równowagi oraz przygotowania się do ewentualnego, kolejnego wysiłku. Aby to nastąpiło organizm potrzebuje dodatkowej energii, którą pobiera ze spożywanego pokarmu, albo ze zgromadzonej tkanki tłuszczowej. Jeżeli będziesz na deficycie kalorycznym utrata tkanki tłuszczowej następuje zdecydowanie szybciej. Ten podkręcony metabolizm może utrzymywać się nawet do 24
godzin po treningu.

Przeciwwskazania: duża nadwaga i otyłość, kontuzje, nadciśnienie, dolegliwości układu sercowo-naczyniowego i ciąża.